Während wir schlafen, passiert mehr als man vielleicht denkt. Gehirn, Immunsystem und Zellerneuerung arbeiten auf Hochtouren.
Unser Körper ist während dieser Zeit sowohl mit der geistigen als auch mit der körperlichen Regeneration beschäftigt. Wir verarbeiten Geschehnisse und Erlerntes, unser Immunsystem erholt sich. Gleichzeitig findet die Reparatur von Geweben statt.
Ein erholsamer Schlaf ist demnach lebenswichtig. Allerdings haben viele Menschen Probleme mit dem Schlaf. Sowohl Einschlaf- als auch Durchschlafschwierigkeiten treffen heute immer häufiger auch jüngere Menschen. Es gibt allerdings einige Strategien, die dir beim Einschlafen helfen und deinen Schlaf effektiv unterstützen können.
Besser einschlafen mit Schlafhygiene am Tag
Du hast bestimmt schon einmal von Schlafhygiene gehört. Diese beginnt aber nicht erst abends beim Zu-Bett-Gehen. Schlafhygiene umfasst alles, was zu einem wohltuenden Schlaf beiträgt. Das beginnt schon tagsüber.
Bestimmte Routinen und Gewohnheiten können deinen gesunden Schlaf fördern, andere wiederum stören. Indem du einige Verhaltensweisen weglässt und wieder andere etablierst, solltest du besser ein- und durchschlafen. Das betrifft etwa eine optimale Umgebung, einen entsprechenden Tagesablauf oder die passende Ernährung. Wir haben hier Tipps zum Einschlafen und besseren Durchschlafen.
Natürliches Licht während des Tages
Unsere innere Uhr besitzt einen natürlichen „Schlaf-Wach-Rhythmus“. Dieser zirkadiane Rhythmus zeigt deinem Körper, wann es Zeit ist zu schlafen. Sonnenlicht und natürliches Licht am Tag helfen deinem Körper, den Schlaf-Wach-Rhythmus im gesunden Maß zu halten.
Natürliches Licht unterstützt nämlich die Bildung des Glückshormons Serotonin. Dadurch hast du nicht nur tagsüber gute Laune, es hilft dir auch nachts in den Schlaf zu finden, da es eine Vorstufe des „Schlafhormons“ Melatonin ist.
Tagsüber schlafen
Powernapping tagsüber ist erlaubt. Nach dem Essen ein kurzes Schläfchen von 10 bis 20 Minuten hilft dir sogar, frisch und fit zu bleiben. Längere Nickerchen können bei manchen Menschen den Nachtschlaf beeinträchtigen.
Ernährung
Verzichte abends auf fettige Mahlzeiten! Sie liegen schwer im Magen und können sich negativ auf das Einschlafen und Durchschlafen auswirken. Besser ist es, abends leichte, proteinreiche Kost mit wenig Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Versuche bei Einschlafproblemen, ab dem Nachmittag keinen Kaffee mehr zu trinken! Auch Alkohol kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Er hilft vielleicht schnell einzuschlafen, lässt einen aber unruhig schlafen.
Schlafhygiene am Abend
Wenn der Tag sich dem Ende neigt, ist es besonders wichtig, Körper und Geist langsam auf die Nacht einzustimmen. Die richtige Abendroutine kann entscheidend dazu beitragen, leichter einzuschlafen und erholsam durchzuschlafen. Schon kleine Rituale oder Wohlfühlmomente, etwa ein warmes Bad oder das Eincremen mit der SALZQUELL Bodylotion, helfen dir dabei, zur Ruhe zu kommen und deinem Körper das Signal zu geben: Jetzt ist Zeit zum Abschalten.
Erholsame Umgebung
Mache dein Schlafzimmer zur absoluten Wohlfühlzone! Um einen erholsamen Schlaf zu fördern, sorge für
warme Farben an den Wänden
ein Bett mit bequemer Matratze, dem richtigen Kopfkissen und kuscheliger Bettwäsche
optimale Schlaftemperatur von 15° bis 18° Grad Celsius
frische Luft beim Schlafen durch regelmäßiges Lüften
Außerdem sollte das Schlafzimmer möglichst dunkel sein
Arbeitsfreie Zone
Nutze dein Schlafzimmer ausschließlich zum Schlafen! Der Schreibtisch sollte niemals im Schlafzimmer stehen. Denn selbst, wenn du nicht arbeitest, nimmst du unbewusst die Arbeit mit in den Schlaf. Ist das nicht möglich, versuche eine räumliche Trennung, etwa mit einem Paravent, zu schaffen!
Digitales Detox
Verbanne deine digitalen Geräte aus dem Schlafzimmer! Das blaue Licht von Smartphones und anderen Geräten kann sich ungünstig auf die Produktion des Schlafhormons Melatonin auswirken. Verzichte auf Handy, Laptop und Co. mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Das kann ebenfalls beim schnellen Einschlafen helfen.
Rituale schaffen
Schaffe dir für dein Zu-Bett-Gehen erholsame Rituale! Lies ein gutes Buch, mache einen Spaziergang oder lasse dir vor dem Schlafengehen ein Bad ein! Das alles kann helfen, Stress abzubauen und dich geistig und körperlich auf die bevorstehende Nachtruhe vorzubereiten.
Übrigens, nach der abendlichen Dusche oder nach dem Bad versorgst du deinen Körper optimal mit der SALZQUELL Bodylotion. Sie schenkt dir mit ausgewählten Inhaltsstoffen ein angenehmes Hautgefühl.
Baue die SALZQUELL Bodylotion in deine Abendroutine ein, und freue dich auf einen Moment der Entspannung vor dem Schlafengehen!
