Was kannst du gegen Müdigkeit bei Hitze tun?

Hitze führt oft zu Müdigkeit, denn sie belastet den Körper sehr. Die Mechanismen zum Abkühlen führen oft dazu, dass du dich antriebslos und müde fühlst. Dein Körper muss eine Kerntemperatur von 37 Grad beibehalten. Damit ihm das auch bei hohen Temperaturen gelingt, gibt er Flüssigkeit in Form von Schweiß ab. Dabei weiten sich die Blutgefäße, der Blutdruck sinkt womöglich und die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn wird ebenfalls ein wenig gedrosselt. Das sind die Gründe für deine Müdigkeit bei Hitze. Mit folgenden Tipps und Tricks kannst du der Müdigkeit bei Hitze gut vorbeugen.

1. Trinken bei Müdigkeit im Sommer

Die wichtigste Regel bei Hitze lautet: Trinken! Denn durch die Abkühlung kommt es im Körper zu einem Flüssigkeitsverlust. Dieser muss ausgeglichen werden. Das geht am besten mit mineralhaltigem Wasser, leichten Schorlen oder ungesüßten Tees. Achte darauf, dass du hin und wieder ein Elektrolytgetränk trinkst! So bleibt auch dein Elektrolythaushalt im Gleichgewicht. Verzichte auf alkoholische Getränke! Sie bescheren dem Körper eine zusätzliche Belastung.

2. Schlaf für fitte Sommertage

Versuche, genug zu schlafen! Wer nachts gut schläft, hat tagsüber auch bei Hitze mehr Energie. Lüfte dein Schlafzimmer in der kühlen Morgen- und Abendluft und wenn möglich nachts. Tagsüber verdunkle es komplett! So sperrst du die Hitze aus und du kannst besser schlafen.

3. Bewegung zur kühlen Zeit an heißen Tagen

Sport bei Hitze ist eher kontraproduktiv. Lediglich Wassersport kann an heißen Tagen zur Abkühlung beitragen. Verlege ansonsten deine sportlichen Tätigkeiten in die Morgen- oder Abendstunden. Auch ein abendlicher oder morgendlicher Spaziergang bringt deinen Kreislauf in Schwung. Das kann Müdigkeit bei Hitze vorbeugen.

4. Kleidung an heißen Sommertagen

Lange, locker sitzende Kleidung aus heller Baumwolle oder Leinen hilft bei Hitze sehr gut. Darunter herrscht ein kühlender Luftzug. Achte bei der Wahl der Materialien auf atmungsaktive Stoffe! So lässt sich die Wärme besser vom Körper wegleiten.

5. Hitze meiden

Speziell ältere Menschen oder Kindern werden von der Hitze schnell beeinträchtigt. Sie sollten sich mittags, wenn die Temperaturen im Sommer am höchsten sind, keinesfalls draußen aufhalten.

6. Alltag anpassen und der Hitze entfliehen

Wenn du kannst, passe deinen Tagesablauf der Hitze an! Halte beispielsweise eine Siesta, wie es in südlichen Ländern üblich ist. Bei höheren Temperaturen schlafen wir nachts schlechter. Da ist der kurze Mittagsschlaf ein echter Ausgleich, um Müdigkeit und Hitze ein Schnippchen zu schlagen.
Informiere dich, wann es heiß wird! Achte auf Hitzewarnungen im Radio, im Fernsehen, im Internet oder in der Zeitung! Aktivitäten, die draußen stattfinden, verlege auf den Vormittag oder die frühen Abendstunden!

7. Ernährung abstimmen

Vermutlich hast du bei Hitze sowieso keine Lust auf schweres und fettiges Essen. Von Fast Food und fettem Essen solltest du bei Hitze die Finger lassen. Schwer Verdauliches belastet den Körper bei hohen Temperaturen zusätzlich.
Außerdem lässt dich ein schweres Abendessen nachts noch schlechter schlafen. Greife lieber zu leichten Salaten mit wasserhaltigem Gemüse und Obst wie Salatgurke, Tomaten, Wassermelonen oder Erdbeeren! Kombiniere sie mit mageren Milchprodukten, Fisch oder leichtem Fleisch! Mit vielen Vitaminen und Nährstoffen vertreibst du gleichzeitig auch deine Müdigkeit.

8. Vital-Spray gegen Hitze und Müdigkeit

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